Башенный кран равномерно поднимает в горизонтальном положении

➨ Упражнения и Советы | Автор топика: Alexey

Правило первое, наверное, самое главное.

Чем шире хват или расстояние между руками в упоре, тем сильнее задействуются внешние мышцы груди. Поэтому, новичкам рекомендуется брать хват поуже, но не сильно узко, т.к. при узком хвате в работу будут включаться больше мышцы трицепса, нежели грудные мышцы. Оптимальный хват или ширина упора – чуть шире плеч.
Правило второе. Чем выше поднимаются руки над головой при выполнении жима или отжимания, тем больше задействуются верхний отдел грудных мышц. У новичков верхний отдел, как правило, развит хуже нижнего, потому что в повседневной жизни мы мало работаем руками выше головы, поэтому нужно обязательно включать в комплекс упражнений отжимания с упором рук чуть выше уровня ключиц.
Правило третье. Сжимаем руки плавно, разжимаем резко. Лучше соотношение – разжимание рук в два раза быстрее сжатия.
Правило четвертое. Максимальная эффективность отжимания – при положении, когда ноги выше головы.
Правило пятое. Следите за дыханием, это очень важно. Выдох делайте при наибольшем усилии, вдох при наибольшем расслаблении, т.е., отжимаясь, вдыхайте при движении вниз, выдыхайте с силой при движении вверх. Вообще, это правило справедливо для всех силовых упражнений.
Правило шестое. Давайте мышцам отдыхать. При сильной физической нагрузке мышцы не успевают отдохнуть за сутки, занимайтесь через день. При этом не стоит бояться боли в мышцах после тренировки – скоро это пройдет, если вы будете заниматься регулярно. Боль в мышцах после занятий – свидетельство того, что они растут.

Alexey (Gibbon) Упражнение вакуум – старое и забытое упражнение в бодибилдинге, которое позволяет контролировать мышцы брюшного пресса.

Упражнение «вакуум» не только укрепляет опоясывающую мышцу живота, визуально уменьшая талию и увеличивая размер грудной клетки, но и позволяет развить хорошую рельефность мышц, и следит за ними даже, когда вы находитесь в расслабленном состоянии, а также препятствует обвисанию внутренних органов.

Этим искусством нельзя овладеть за один час. Оно требует постоянной тренировки в течение недель или месяцев, пока вы не установите полный контроль над мышцами.

Для того чтобы выполнить это упражнение встаньте на четвереньки, выдохните весь воздух, застоявшийся в легких, задержите дыхание и втягивайте живот настолько сильно, как только сможете. Находитесь в этом состояние 20-30 секунду и выдыхайте. Отдохните пару секунд и повторите аналогично 2-3 раза.

После этого можете попрактиковаться, выполняя упражнение стоя на коленях. Распрямитесь, опустите руки на колени и, задерживая дыхание, держите вакуум максимально долго.

Упражнение «вакуум» в положении сидя – самая трудная задача. Постепенно, совершенствуя эти тренировки, вы научитесь делать в положении стоя в любых позах.

Упражнение «вакуум» необходимо выполнять каждый день. Оно будет полезно как бодибилдеру, так и простому офисному работнику.

Alexey (Gibbon) Тяга в наклоне фокусирует нагрузку на мышцах средней части спины и считается чуть ли не лучшим средством «добавления толщины» верху широчайшей мышцы, ромбовидной, а также нижним и средним трапециям.

Мышцы, задействованные в этом упражнении, играют главную роль при выполнении любых движений рукой, при которых локоть приближается к туловищу или отводится за спину.

притом полностью контроль проводишь ты сам...ничего тебе в яйца не упирается как в Т-штанге, работаешь чисто лопатками и спиной в часности, также возможность сведения лопаток ближе чем при Т-штанге...

Alexey (Gibbon) Жим штанги с наклоном вниз

В представленном упражнении почти вся нагрузка сфокусирована на большой грудной мышце. Жим штанги на скамье с наклоном вниз уплотняет низ груди и эффективно очерчивает ее нижний край, придавая груди форму.
1. Лягте на наклонную скамью (30 – 50 градусов ниже горизонтали), надежно закрепитесь ногами за передний край скамьи или опорные валики. Захватите гриф штанги широким хватом, ладони направлены вверх. Поместите штангу перпендикулярно туловищу и удерживайте ее на вытянутых руках перед собой. Это будет вашим стартовым положением.
2. На вдохе, плавно опустите гриф до касания нижней части грудной клетки. Локти все время направлены в стороны.
3. После небольшой паузы, силой мышц груди выжмите штангу обратно в стартовое положение.
4.Выполняйте упражнение в 3 – 4 подхода по 8 – 12 повторений.

Внимание: Если вы новичок в этом упражнении, то обязательно делайте упражнение с помощью партнера. Штанга должна быть все время под вашим контролем и ее опускание и подъем выполняются без рывков, одним плавным и непрерывным движением.

Варианты: В данном упражнении штангу можно заменить гантелями.

Alexey (Gibbon) Базовые упражнения в бодибилдинге играют основную роль при наборе мышечной массы, поэтому не следует пренебрегать ими в своем тренинге.

Обычно, прийдя в тренажерный зал, можно наблюдать следующую картину - "новичок", мечтая накачать себе огромные мышцы, сразу садится в свой любимый тренажер для изолирующих мышц и начинает качать какую-то определенную мышцу.

А то что правильно ли он все делает и будут ли расти от этого мышцы - ему все равно.

Новичок думает: если он испытывает определенную нагрузку на тело, значит он качает мышцы. Это и есть одна из ошибок тренинга начинающих.

В бодибилдинге упражнения, которые максимально воздействуют на мышечный рост должны быть действительно очень тяжелыми и многосуставными, то есть при выполнении которого задействованы сразу несколько мышц и используются максимальные веса.

В самом начале вашего тренинга, когда организму еще не хватает мышечной массы - сделайте базовые упражнения основными на тренировках.

К базовым упражнениям относятся:

Жим лежа - прекрасное упражнение для наращивания общей массы грудных мышц. А как ваши грудные наберут необходимый объем, то можно будет оттачивать их форму изолированными упражнениями, такими как: разводка с гантелями лежа на скамье, сведения рук в кроссовере, сведение рук в тренажере "бабочка".

Становая тяга - эффективное базовое упражнение для всей тыльной части нашего тела, особенно для мышц спины. Но также данное упражнение и очень опасное в смысле травмирования. Прежде чем приступать к работе с тяжелыми весами, необходимо отточить технику выполнения упражнения с легким весом. Техника должна быть четкой и отточенной.

Приседания со штангой - является самым эффективным упражнением для развития ног. Приседания способствуют росту очень больших и массивных ног. Даже сам Арнольд Шварценеггер говорит и приседе со штангой, как о самом эффективном массанаборном упражнении.

Подтягивание на перекладине - ни что не сделает вашу спину более широкой, как подтягивания на перекладине широким хватом. Включите это упражнение в программу ваших тренировок. Бодибилдеры рекомендуют выполнять каждый подход подтягиваний до отказа, пока общее число повторений не достигнет 50 раз.

Отжимания на брусьях - отлично прокачивают мышцы груди, трицепсы и весь верхний плечевой пояс. Особенно хорошо выполнять данное упражнение с отягощением.

Также к второстепенным массанаборным упражнениям можно отнести подъем штанги на бицепс, жим штанги стоя для развития дельтовидных мышц, но есть одно но...

Без наращивания самых главных мышечных групп, таких как грудь, спина и ноги не следует думать об маленьких мышцах, так как их рост будет лишь в след за основными, поэтому сначала выполняйте основные упражнения, а уже потом переходите к второстепенным.

Alexey (Gibbon) Как накачать отлично бицепсы!!!

Одной из самых «показательных» мышц сформированной фигуры является бицепс. Прежде всего, что есть бицепс? Это небольшая двуглавая мышца, прикреплённая к лучевой кости и к лопатке. Она отвечает за поднимание и сгибание руки и поворачивает кисть.

Чтобы основательно прокачать бицепс, нужно активное движение локтевого и плечевого суставов. Начать формировать свой бицепс можно ещё в детстве, подтягиваясь на перекладине. Помимо прочей пользы от подтягивания, бицепс обретает хорошую растяжку и отлично развивается в ширину, что является залогом аккуратной округлой формы. Но тут же стоит добавить, что массу подтягиванием не набрать. Для этого существуют другие сбалансированные комплексы тренировок.

Если Ваш бицепс далёк от совершенства, и Вы только сейчас прониклись идеей сделать его идеальным, примите во внимание следующее:

Не упирайтесь в количество тренировок, важнее качество! Бицепс — это та мышца, подход к которой должен быть особым. Она маленькая и на повышенные неоправданные нагрузки отвечает прекращением роста и болезненностью суставов. Начинайте с малого: из описанных ниже упражнений выберите любые 2. Для каждого делайте 2-3 подхода по 8-10 повторений. Качайте бицепсы 1 раз в неделю, этого достаточно! Вес берите серьёзный, но целесообразный, иначе это отразится на технике, а она в формировании бицепса играет важнейшую роль. Увеличивайте до 3-4 подходов по 15 повторений, но каждые 5-6 недель снижайте вес отягощений и число подходов – это даст бицепсу «передышку», восстановит его и стимулирует рост мышцы.

Упражнение на подъём штанги стоя. Результативно для набора массы бицепса, так как прокачивает все мышцы, сгибающие руку, делая усиление на головку бицепса.

Хват снизу, руки на ширине плеч. Гриф возле бёдер, колени чуть согнуть, спину выпрямить. Медленно сгибая руки, поднимаете штангу до уровня плеч. Локти фиксированы по бокам корпуса. Короткая пауза, не расслабляя бицепса. Медленно разогнуть, приведя в исходное положение. Корпус зафиксирован, не отклоняйте его назад!

Упражнение на подъём гантели стоя. Подъём попеременный, но повторения выполняются сначала на одну руку, потом на другую. Если качать «трудный» вес, есть возможность быстро добиться значительного прироста массы бицепса.

Обопритесь свободной рукой на нечто устойчивое. Рука с гантелью возле бедра. Ладонь к себе. При подъёме гантели вверх, одновременно разворачиваете кисть. Доведите разворота в верхней точке большим пальцем кнаружи. Супинация, то есть полный поворот кисти и предплечья из состояния «ладонь вниз» в состояние «ладонь вверх», завершена. Напряжённо опускайте руку в обратном порядке.

Упражнения на наклонной скамье. Подъём «молот». Стоит задача сохранять нейтральный, то есть ладонью книзу, хват. Нагружается боковая головка бицепса.

Наклон скамьи не превышает 60°. Гантели в нейтральном хвате поднимаете до уровня плеч. В верхней точке усилить напряжение бицепсов. Затем медленно и напряжённо опустите гантели. Не допускать отклонения корпуса назад!
Упражнение на скамье Скотта. Хорошо тем, что положение кисти поменять невозможно. Работает короткая головка бицепса.
Руку с гантелью опустите на плоскую сторону скамьи ладонью вверх. Начинайте сгибать локоть, подводя гантель к плечу. В верхней точке максимально напрягите бицепс. Медленно разогните руку.
Упражнение на концентрированный подъём. Отличное изолирующее упражнение. Работает короткая головка бицепса.
Сев на край скамьи, ноги расставьте чуть шире плеч. Рука с гантелью опирается на внутреннюю сторону бедра возле колена. Полностью разогнута. Начинайте сгибать локоть, поднимая гантель до упора. В верхней точке напрягите бицепс и возвращайте руку в стартовую позицию.
Хорошо развитый рельефный бицепс — есть результат упорных тренировок, требующих много усилий и желания. Но цель оправдывает средства, идеальный бицепс — залог уверенности в красоте Ваших рук!

Alexey (Gibbon) Как хорошо накачать спину!

1. На начальном этапе используй небольшие веса, даже если чувствуешь, что можешь поднять больше. Чтобы защитить позвоночник от травм, вначале нужно укрепить мышцы и связки, которые держат позвоночный столб.

2. Если твоя рабочая деятельность связана с тяжелым физическим трудом, количество упражнений на спину лучше ограничить одним-двумя.

3. Если ты работаешь по сплит-программе, для мышц спины достаточно выполнять 2-3 упражнения за тренировку. Комбинировать лучше с тренингом небольших мышечных групп, например с бицепсом или трицепсом.

Мышцы спины можно разделить на три основные группы: широчайшие мышцы, трапеции имышцы поясницы. Именно от гармоничного развития этих трех составляющих и зависит внешний вид спины.
Хорошо развитые широчайшие придают спине мощный вид, визуально увеличивают плечи и сужают талию.Трапециевидные мышцы тоже очень важны: без их достаточного развития хорошей фигуры не получится.Тренировка мышц поясницы важна не только с эстетической стороны. Укрепляя выпрямители спины, которыми большей частью представлена поясница, ты создаешь надежный каркас для позвонков, что убережет тебя от возможных травм и заболеваний позвоночника.
Лучшие упражнения для мышц спины
Широчайшие мышцы

Тяга штанги в наклоне
Базовое упражнение для проработки широчайших. Можно выполнять как широким так и узким хватом. При тяге широким хватом выше к груди, нагрузка направлена на верхнюю часть широчайших. При тяге узким хватом ближе к животу, лучше нагружается нижняя часть.

Тяга гантели одной рукой в наклоне
Упражнение позволяет выполнить максимальное растяжение и мощное сокращение. Нагружает мышцу по всей длине.

Подтягивания
Эффективное базовое упражнение. Идеальный хват для проработки широчайших – кисти располагаются немного шире плеч. Можно подтягиваться как за голову, так и к груди. Если свободно подтягиваешься более 12 раз, используй дополнительное отягощение.

Тяга блока к поясу сидя
Упражнение задействует большой мышечный массив, включая кроме широчайших грудные мышцы. Лучше всего выполнять тягу с раздвоенной рукояткой, кисти располагать параллельно.
Трапециевидные мышцы

Шраги
Наиболее эффективное упражнение для развития трапеций. Выполняют со штангой или гантелями.
Низ спины

Наклоны вперед со штангой на плечах
Одно из лучших упражнений для низа спины. Выполняется с прямой спиной, слегка прогнутой в пояснице. Колени практически выключаются из движения. Наклоняйся до параллели с полом и плавно возвращайся назад.

Гиперэкстензии
Упражнение хорошо себя зарекомендовало ввиду низкой травмоопасности. Не перегружает суставы, укрепляет сухожилия, приводит мышцы в тонус. Рекомендовано начинающим атлетам и людям со слабо развитой спиной. Обратный вариант выполняется путем подъема ног.

Становая тяга
Воздействует практически на все мышцы спины. Рекомендована новичкам как базовое и общеукрепляющее упражнение. Только не стоит гнаться за большими весами, обязательно выполняй разминочные подходы и соблюдай правильную технику. Можешь использовать румынский вариант становой тяги, как наиболее безопасный.

Alexey (Gibbon) Как добиться успеха в спорте? ! (5 практических советов)

Успешными не рождаются, а становятся...сколько раз Вы слышали этуфразу? Но, как стать успешным мало кто говорит, хотя есть люди, которые достигают успеха, в спорте, в бизнесе, и в других областях жизни. Изучая их философию, можно провести тонкую линию, которая объединяет их.

1) Получайте удовольствие! Все люди, которые добились успеха, занимались тем, что приноситим удовольствие, невозможно добиться успех в том, к чему у васне лежит душа. Многие не могут досидеть до конца занятий илирабочего дня! почему? да потому что, это не доставляет имудовольствия, Они испытывают душевную боль и чувствуют себя не на том месте! Поэтому они вряд ли раскроют свой потенциал полностью.Однажды, богатый человек сказал: "Сначала у меня появляетсяхобби, а потом оно превращается в бизнес". Он абсолютно прав, только в том деле, которое вам нравится можно добиться успеха.Подумайте, чем бы вы хотели заниматься?

2) Будьте уверенны в себе! Если вы нашли то, что нравится именно вам, то сразу отпадаеттакое понятие как лень, чем больше вы делаете, тем большеувеличивается ваша уверенность в себе и своем деле. Обязательнонайдутся люди, которые скажут, что это пустая затея или у вас неполучится, но откуда они это могут знать? Быть может онинастрадамусы 21 века? ! :)

3) Мыслите позитивно! Это не означает, что Вам нужно становиться хиппи или вступать всекту. Это подразумевает, под собой, отношение к неудачам. Мы всеиспытываем различные эмоции, и если их нет, то мы превращаемся, вовощей с грядки, так называемых бесчувственных роботов.Так чтоже, тогда подразумевается под словами мыслить позитивно, это Ваше отношение к неудачам, чем больше вы извлекаете из нихполезного опыта, тем меньше совершаете их в будущем. Главноевсегда анализировать, что привело к неудачи, и до какого моментавы все делали правельно. То что произошло, то стало прошлым иизменить его невозможно, но возможно воздействовать на ситуациюсейчас, тем самым внеся поправки и корректировки привратя неудачув успех, в будущем.

4) Действуйте мужественно! Мужество это страх наоборот, все испытывают страх, но добиваютсяуспеха только те, кто умеет его преодолеть, ведь страх это всеголишь, состояния нашего разума, которое каждый может преодолеть, сделав шаг вперед, на встречу новым возможностям и новой жизни.

5) Запаситесь Терпением! Для того чтобы добиться успеха нужно время, это не день или два идаже не неделя; Чтобы достичь успеха, в определенной областижизни, нужно минимум 2-5 лет. И если человек добился успеха, тознайте, что за его плечами лежит этот путь, а большинство видят, лишь конечный результат и думают, что он достиг этого, закороткий промежуток времени.Если проводить аналогию со спортом, то мировые чемпионы в большинстве случаев тренировались и готовились к этому, с самого детства. Ставя и достигая маленькие цели, каждый день, в итоге воплощая большие цели, которые двигают вперед, это подобно снежному кому, который с каждымразом становиться все больше и больше, и приближаете Вас к успеху.

Подведем итог:
1) Получайте удовольствие! (занимаясь тем, что нравится)
2) Будьте уверенны в себе! (и в Вас поверят окружающие)
3) Мыслите позитивно! (извлекая опыт из неудач)
4) Действуйте мужественно! (каждый день делая шаг вперед)
5) Запаситесь Терпением! (и вы обязательно получите награду)

Успеха Вам!

Alexey (Gibbon) ВАМ ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ!

ПРО МАССУ!!!

Огромная мышечная масса начинается с прочного силового фундамента. Представляем шесть лучших силовых упражнений для начинающих культуристов.

Вы это, конечно, уже слыхали, и не раз, но от частого повторения сей тезис не становится менее верным: в бодибилдинге главное - заложить надежный фундамент. Другими словами, надо превратить себя в машину по подъему веса. Надо запустить внутри себя все те многочисленные процессы, которые закончатся преображением вас в гладиатора-силовика. Ваше сердце должно привыкнуть к мощному силовому напряжению и научиться исправно биться даже под непосильным весом. Ваши связки должны упрочиться, костная ткань - стать плотной и жесткой. Соединительная оболочка, в которую "упакованы" суставы, сделаться толще. Это немного ограничит суставную подвижность, зато суставы будут надежнее и прочнее. Мышцы научатся хранить внутри себя фосфор и сахар. Про запас, на случай тренировки. Короче, для начала надо стать лифтером. И только потом можно браться за массу.

Тут новичок может спросить: а что если срезать угол и с первого дня взяться за классическую накачку? Тогда что будет? Да ничего! Просто прийдёт енот и поцелует вас в носик(это проверка, насколько внимательно вы читаете статьи, если вообще читаете)

Вспомните излюбленный подъем на бицепс стоя. Качок тут все равно, что башенный кран с грузом на стреле. А против такого крана работают все законы физики. В случае с краном все упирается в прочность и устойчивость "башни". Вот и в подъемах все зависит от силы спины. Это спина не дает вам "клюнуть" лицом в пол. Если спина слабая, вы поневоле возьмете штангу полегче, а такая штанга большого бицепса вам не даст.

Так что чуда не ждите. Бодибилдинг - это силовой вид спорта. Здесь все начинается с сильной спины, сильного плечевого пояса и сильных ног. Если того и другого нет, не будет и всего остального.

Фигурально выражаясь, бодибилдинг начинается с пауэрлифтинга. Если точнее, то с главной лифтерской "шестерки". Вот она: жим лежа, жим стоя, тяга штанги в наклоне, приседания, становая тяга и румынская становая тяга. Как раз этими упражнениями и закладывают основу успеха в бодибилдинге. И даже не смотрите в сторону своих приятелей-новичков, которые до посинения "долбят" подъемы на бицепс. Такая "метода" 50-сантиметровых рук, в принципе, дать не может. Это все равно, что пытаться строить небоскреб на болоте. А про фундамент вам любой строитель скажет: чем он прочнее, тем больше и выше дом.

Alexey (Gibbon) Способы увеличения жима лежа
1. Старайтесь использовать максимально ступни ваших ног, а вернее их плотное прижатие к полу. Они ни в коем случае не должны передвигаться по полу, а их плотно прижатое к полу состояние, как и общее устойчивое состояние всего вашего тела, должно сохраняться на протяжение всего упражнения. Во время жима также можно как бы оттолкнуться ступнями от пола, что добавит силы в движении штанги вверх.

2. Держите плечи отведёнными назад. Имеется в виду умение сводить лопатки во время жима. Для отработки этой фазы есть специальное вспомогательное упражнение. Для его выполнения нужно стать прямо и упереться прямыми руками в стену. После чего, не сгибая рук, постараться как можно сильнее свести лопатки по направлению друг к другу. Повторяйте такую процедуру по 5 минут каждый день, в течение нескольких дней или недель и ваша сила в жиме лёжа увеличится. К тому же, такое положение существенно снижает риск получения травм.
3. Этот приём является психологическим и работает только с некоторыми спортсменами, обладающими достаточной силой самовнушения. Заключается он в том, что во время поднятия максимального веса, вы должны убедить себя самого, что поднимаете вес, намного меньший, нежели максимальный. Тот, который вы одолели уже давно и не раз. Заставьте себя действительно поверить в это и тогда, скорее всего, максимальный для вас вес поддастся вам гораздо легче.
4. Попробуйте напрягать ягодичные мышцы, сжимая их. Не многие пауэрлифтеры знают об этом приёме, но он действительно эффективен, ведь ваша сила напрямую зависит от прочности и устойчивости положения вашего тела.
5. Этот приём называется визуализацией и также скорее относится к неким психологическим, медитативным методам, если хотите. Суть его в том, чтобы представить перед попыткой поднятия максимального веса, что вы его уже подняли. При этом очень важно буквально прочувствовать все тонкости, почувствовать ладонями холод металла грифа, почувствовать напряжение во всём теле и главным образом в руках и грудных мышцах. Если вы сможете довести такие визуальные до достаточного приближения с реальными, это очень хорошо подготовит ваше тело и мышцы к решающей попытке.
6. Преодолевайте барьеры в голове. Всем известна сила ментальной тренировки. Это на самом деле не пустые слова, очень часто атлеты не могут перейти на новый уровень своих возможностей только лишь потому, что в голове сохраняются предыдущие установки и цели, которые уже давно достигнуты. Возможно в вашем случае, плато в весе тоже обусловлено не вашими физическими возможностями, а возможностями разума. Постарайтесь преодолеть все барьеры и убедить себя в том, что вы способны на большее и полностью готовы к этому.
7. Обязательно найдите свой хват. У каждого спортсмена есть свои сильные и слабые стороны. Если ваша сильная сторона – трицепсы, попробуйте более узкий хват, если нет – более широкий. Экспериментируйте и пробуйте различные вариации, пока не найдёте самую комфортную для себя. При этом, не забывайте, что каждый раз, когда вы меняете хват, телу требуется кое-какое время, чтобы привыкнуть к новому положению, поэтому не исключено, что при первых попытках с новым хватом, вы будете испытывать некое неудобство, но результаты правильно подобранного хвата того стоят.
8. Применяйте толстые грифы на тренировках. Многие лифтеры пользуются такой техникой. Заключается она в том, что после работы с более толстыми грифами, чем на стандартных олимпийских штангах, на соревнованиях, где гриф обычный, жать вес заметно легче.
9. Работайте по пирамиде. Это очевидный факт для всех атлетов, но не все его придерживаются. И зря. Не пытайтесь сразу взять свой максимум. Гораздо эффективнее и результативнее будет постепенно наращивать вес с каждым подходом, пропорционально уменьшая количество повторов в каждом подходе.
10. Хорошо разогревайтесь. Это, наверное, самая грубая ошибка в жиме лежа некоторых спортсменов. Перед тем как подойти к максимуму, совершенно необходимо тщательно разогреть свои мышцы, при этом, не доводя их до состояния усталости. Такой подход не только улучшит резу

Alexey (Gibbon) 2-ая часть Способы увеличения жима лёжа

10. Хорошо разогревайтесь. Это, наверное, самая грубая ошибка в жиме лежа некоторых спортсменов. Перед тем как подойти к максимуму, совершенно необходимо тщательно разогреть свои мышцы, при этом, не доводя их до состояния усталости. Такой подход не только улучшит результаты, но и позволит уберечься от травм.
11. Отдыхайте по три-пять минут между тяжёлыми подходами. Любому опытному спортсмену известна эта прописная истина. Чтобы качественно восстановить энергосистему организма, необходимо делать перерывы между подходами с большими весами.
12. Приподнимайте грудь. Такой прём не только придаст вам более удобное положение лёжа на скамье, но и укоротит путь штанги, который вам предстоит проделать. В результате, общие усилия, затрачиваемые на упражнение будут меньшими.
13. Постарайтесь сохранить тепло тела между подходами. Вместе с перерывами, необходимо также не забывать и о сохранении тепла между подходами. Для этого можно носить с собой на тренировки куртку с капюшоном, обматывать ноги полотенцем во время отдыха и т.д.
14. Не пренебрегайте вспомогательными мышцами, участвующими в упражнении. Не забывайте о том, что каждый участок и группа мышц по-своему важны, поэтому если, например, ваши плечи отстают в развитии, по сравнению с трицепсами и грудными, то укрепив плечевой пояс отдельно, ваши результаты в жиме будут значительно лучше.
15. Работайте над слабыми участками. Используйте силовую раму, чтобы наверстать упущенное в некоторых участках и фазах подъёма, которые даются вам сложнее всего (например, дожим или срыв).
16. Оставляйте ягодицы плотно прижатыми к скамье во время упражнения. Их отрыв от скамьи не только ухудшит ваш общий результат сам по себе, такой отрыв запрещён правилами соревнований и очень резко повышает вероятность получить серьёзную травму.
17. Не допускайте перетренированности. Следите за правильным питанием и за возможностью полностью восстанавливаться между тренировками. Перетренированность не только не повысит ваших достижений, но и существенно снизит их.
18. Не расслабляйте широчайшие мышцы. Этими группами при жиме лёжа пренебрегают чаще всего и совершенно зря. Ведь если оставлять эти мышцы напряжёнными во время всего сета, можно значительно улучшить свой результат в жиме.
19. Всегда концентрируйтесь на крайних точках амплитуды и не думайте про промежуточные этапы. Дело в том, что, многие спортсмены осознают это правило, но не отдают себе отчёта в том, что наш мозг также работает и на подсознательном уровне. Не позволяйте себе замедляться в промежутках между крайними точками и концентрируйтесь только на них, применяя взрывные движения и не останавливаясь до тех пор, пока штанга не окажется в нужном месте.
20. Не забывайте глубоко вдыхать, перед тем как опустить штангу на грудь. Глубокий вдох и задержка дыхания стабилизируют грудную клетку и позволяют сгенерировать более мощное усилие.
Существуют ли безопасные пищевые добавки, позволяющие увеличивать силу и мышечную массу? Да, существуют - это креатин. Это вещество открыто чуть менее 200 лет назад, но основные исследования свойст были проведены совсем недавно. Опыты показали, что креатин увеличивает силовые показатели, способствуют приросту мышечной ткани, снижению утомляемости. Также практически не имеется противопоказаний к применению, поскольку он самостоятельно в организме человека, но не всегда в достаточных количествах для силового спорта.

Alexey (Gibbon) Тяга штанги в наклоне (стоя).

Ноги слегка согнуть. Туловище наклонить вперед под углом примерно 45°. Спина ровная. Гриф штанги держать в опущенных вниз руках хватом сверху немного шире плеч:
- сделать вдох и, задержав дыхание, напрягать мышцы живота, потянув гриф штанги до касания груди;
- по окончании движения сделать выдох, вернувшись в исходное положение.
Это упражнение задействует широчайшие мышцы спины, большие круглые мышцы, задние части дельтовидных мышц, сгибатели руки (бицепсы, плечевые, плечелучевые) а при сведении лопаток друг с другом — ромбовидные и трапециевидные мышцы.
Дополнительно в движение вовлекаются разгибатели позвоночника в изометрическом напряжении. Акцентировать нагрузку на различные области спины можно, изменяя ширину хвата, а также степень наклона торса.
Кисти в положении пронации.
Преимущественно работают мышцы спины
ромбовидные мышцы и нижняя и средняя
части трапециевидных мышц.

Важно знать: во избежание травм при выполнении упражнения никогда не сутультесь.

Alexey (Gibbon) Как лучше всего использовать изолирующие упражнения?

Вам наверняка известно, что в бодибилдинге все упражнения делятся на два типа: базовые и вспомогательные. При этом вспомогательные, как правило, представляют собой изолированные упражнения. Базовые – лучше всего растят мышечную массу, изолирующие – шлифуют форму мышц.
Новички чаще всего делают акцент именно на базовых упражнениях, таких как жим лежа, становая тяга и приседа. Это правильно, поскольку именно они дают основной прирост мышечной массы и растят совокупную силу мышц. Минус такой стратегии в том, что базовый тренинг не умеет качать мелкие мышцы и пучки, которые неизбежно становятся отстающим звеном в цепи нашей мускулатуры. Восстановить гармонию и по-настоящему грамотно их развить под силу только изолирующим упражнениям.
Сила изолирующих упражнений
Тренировка на массу предполагает малое количество повторов и запредельный рабочий вес. Такие упражнения нагружают разу несколько суставов и обслуживающих мышц. Почему в таких упражнениях должен быть большой рабочий вес? Все просто. Базовый тренинг заставляет распыляться нагрузке, включая в работу большое количество крупных и мелких мышц. Если рабочий вес понизить, многие мелкие мышцы и пучки попросту не получат необходимой стимуляции, а потому будут отставать.
Что касаемо изолирующих упражнений, то они нагружают лишь один сустав. К примеру, разведения – работает лишь плечо, разгибание ног – работает только колено. Один сустав не может принять на себя большой объем нагрузки, поэтому в изолированных упражнениях такой низкий рабочий вес. Для повышения интенсивности тренировок увеличивают количество повторов в подходе – от 10 до 15.
Таким образом, мы подошли к основному вопросу – могут ли изолирующие упражнения растить массу? Ответим так: не все упражнения подходят для этого. К примеру, взять ту же разводку. Выполнение этого упражнения в силовой манере потребует существенного повышения веса гантелей, а это уже опасно. А вот изолированные подъемы на бицепс вполне годятся для выполнения их в силовом режиме – 6-8 повторений.
Стратегии выполнения изолирующих упражнений
Выполнение такого рода упражнений может подчинить различным тактическим решениям.Изоляция в конце тренировки
Суть данной стратегии проста: сначала вы выполняете все базовые упражнения, а в конце приступаете к изолированным. Это наиболее распространенная методика.Изоляция вечером
Если время позволяет, можно применять следующую стратегию: днем вы выполняете полноценный базовый тренинг, а на вечер оставляете только изолирующие упражнения. Таким образом, получатся две различные тренировки на одну группу мышц.Изоляция и базовые упражнения в разные дни
Данная стратегия также весьма эффективна. Особенно удобно применять ее при специализированном тренинге, когда вы качаете целевую мышцу два раза в неделю. К примеру, два раза в неделю мы качаем грудь. Наша первая тренировка будет включать в себя: жим лежа, гантельный жим и наклонные жимы. Во вторую тренировку можно отнести лишь изолирующие упражнения: разведения, сведения в тренажере, кроссоверы.
Если вы до сих пор не применяете изоляцию в своей спортивной практике, то со следующей тренировки обязательно включите их в свой план. Да, основную массу дают лишь базовые упражнения, однако наряду с массой важна еще и «огранка», которую без изолирующих упражнений добиться нельзя.

Alexey (Gibbon) Спина пo Шварцeнeггeру: пoдтягивания дo пoтeри пульса.

Эту мeтoдику я ужe хoтeл испрoбoвать давнo. Суть ee прeдeльнo прoста: вы выпoлняeтe бoльшoe кoличeствo пoдтягиваний (oбычнo пятьдeсят) в тoм кoличeствe пoдхoдoв, кoтoрoe вам пoнадoбится. Напримeр, eсли вы мoжeтe пoдтянуться 1 раз, тo слeдуeт сдeлать 50 пoдхoдoв пo 1 пoвтoрeнию. В случаe, eсли вы физичeски бoлee пoдгoтoвлeны, тo всe будeт намнoгo прoщe, к примeру: 15, 12, 10, 8, 5 пoвтoрeний сooтвeтствeннo.

eсли у вас нeбoльшoй вeс тeла, нo бoльшая вынoсливoсть мышц спины и вы мoжeтe сдeлать сумму из 50 пoвтoрeний мeнee чeм в чeтырeх сeтах, будeт бoлee цeлeсooбразнo привeсить к пoясу нeбoльшoe oтягoщeниe (5-10 кг). Таким oбразoм, кoличeствo пoвтoрeний в сeтах снизится дo 6-8, а этo пoзитивнo oтразится на увeличeнии массы и силы ширoчайших мышц. Дeйствитeльнo, вeдь вам нужна «мoщная», а нe «вынoсливая» спина.

Обычнo начинали трeнирoвку ширoчайших, с тяг тяжeлoй штанги к пoясу в пoлунаклoнe. Затeм мы пoслeдoватeльнo выпoлняли пo парe тяжeлых, массoнабoрных сeтoв в пoдтягиваниях на пeрeкладинe, тягах гантeли к пoясу в наклoнe, гoризoнтальных тягах в «Хаммeрe», и пуллoвeрах у вeрхнeгo блoка сooтвeтствeннo.

В качeствe дeсeрта слeдoвали нeскoлькo сeтoв шрагoв сo штангoй и гантeлями для трапeциeвидных мышц.

Нo в этoт дeнь мы дoгoвoрились начать имeннo с пoлусoтни пoдтягиваний, и твeрдo вoзнамeрились выпoлнить всe запланирoванныe пoвтoрeния дo eдинoгo.

Этo занялo приблизитeльнo oкoлo 20 минут, и пoдарилo ширoчайшим сoвeршeннo нeзабываeмыe oщущeния. Я рабoтал с сoбствeнным вeсoм, чтo в тoт мoмeнт сoставлялo oкoлo 117 кг, причeм этo были «мeжсeзoнныe» килoграммы, чтo oзначалo дoбрых 20-25 килoграмм жирoвoгo балласта. Андрeй рабoтал сo свoими 88 кг, и был жeстким и прoсушeнным, слoвнo двoйник Фрэнка Зeйна в пикe eгo сoрeвнoватeльнoй фoрмы. С другoй стoрoны пoслe «сушки», eгo мышцы eщe нe успeли налиться гликoгeнoм и силoй, и eму тoжe былo пришлoсь нeсладкo.

Мы начали пoдтягиваться, и этo сразу oказалoсь нeлeгкo. Три пoдхoда пo дeсять пoвтoрeний… чeтырe пo пять…

На бумагe лeгкo зафиксирoвать сeмь пoдхoдoв, нo практичeски нeрeальнo пeрeдать oщущeния oт этoгo малeнькoгo трeнирoвoчнoгo пoдвига. Скажу oднo: бeз мoральнoй пoмoщи партнeра oсущeствить 50 пoдтягиваний с хoрoшeй нагрузкoй практичeски нeрeальнo.

Затeм мы пoчти сразу приступили к тягам штанги к пoясу в пoлунаклoнe. Мoй рабoчий вeс упал сo 190 дo 160 килoграмм, нo oщущeния напoлнeннoсти и глубoкoгo включeния абсoлютнo всeх мышц спины прoстo пoразили вooбражeниe.

Пoслe этoгo, ни o каких других упражнeниях для ширoчайших, ужe нe мoглo быть и рeчи. Мы вымучили из сeбя eщe пo три сeта шрагoв, для трапeциeвидных мышц, и буквальнo пoпoлзли в душeвую. Трeнирoвка прoдлилась всeгo 45 минут, чтo былo на цeлых 30 минут мeньшe oбычнoгo врeмeни нашeй трeнирoвки. Как ни страннo при этoм усталoсть была гoраздo бoлee сильнoй чeм oбычнo.

На другoй дeнь ширoчайшиe oтрeагирoвали дoвoльнo сильнoй бoлью, вoпрeки oбычнoму, бoлeли и бицeпсы.

oднакo я был нeскoлькo разoчарoван, прeждe мнe инoгда удавалoсь дoбиться аналoгичных пo силe oщущeний и при стандартнoм трeнингe спины, и я oжидал eщe бoлee разрушитeльных пoслeдствий.

eщe дeнь спустя oт мoeгo разoчарoвания ужe нe oсталoсь и слeда.

oказалoсь, чтo бoль вчeрашнeгo дня была лишь прeлюдиeй к ужасным oщущeниям сeгoдняшнeгo! Выхoдит чтo шoк, пoлучeнный мышцами, eщe нe успeл «прoявится» на слeдующий дeнь пoслe трeнирoвки! Затo чeрeз дeнь бoлeлo абсoлютнo всe: ширoчайшиe умeрли, пoднять руки над гoлoвoй сталo бoльшoй прoблeмoй, кoнкрeтнo «взoрвались» бицeпсы и трапeциeвидныe мышцы, хoтя мы их практичeски нe трeнирoвали!

Мoжнo дo бeскoнeчнoсти oбсуждать, чтo Арнoльд Шварцeнeггeр этo «Мистeр Бицeпс» и «Мистeр Грудь», нo никак нe «Мистeр Спина». Тeм нe мeнee, пoвeрьтe, чтo oписанный им спoсoб «удивить» мышцы спины, рабoтаeт в пoлнoй мeрe!

Alexey (Gibbon) Мышцы поясницы нужно тренировать.

Спина - одна из самы сложных мышечных групп. Во-первых, она самая большая (если не поминать ноги), а потому требует адских весов. А во-вторых, на спине слишком уж много мускулатуры. Для пересчета одних поверхностных мышц не хватит пальцев рук, а ведь есть еще внутренний слой! Короче, приходится делать много упражнений, да вдобавок ломать голову над тем, как нагрузить разные области особенно больших мышц — широчайших и трапеций. Одним упражнением, согласитесь, их никак не проймешь.

На фоне такой суеты многие культуристы даже не вспоминают про мышцы поясницы, а у других попросту не остается на поясницу сил. Это большая ошибка, особенно в наш век повально сидячей работы. Дело в том, что все тяжелые упражнения от приседов до становой, а также все упражнения стоя и даже жим лежа (не удивляйтесь! ) подвергают поясничные мышцы худшему виду напряжения — статическому. Сегодня многие жалуются на боли в пояснице. Так вот, медики считают, что подавляющее число случаев вызвано вовсе не травмами позвоночника или ущемлением межпозвонковых нервов, а «всего лишь» спастической судорогой, в которую переросло длительное и непосильное статическое напряжение поясничных мышц. Лекарство от судорог давно известно: мышцу нужно сделать сильнее. Ученые заставили «хроников» выполнять гиперэкстензии с весом, и произошло чудо: отчаявшиеся больные, годами не разгибавшие спины из-за болей, вдруг снова обрели здоровье! Это притча для тех новичков, КТО первым делом хватается за непомерные веса. Дальше события могут пойти по накатанной колее: перенапряжение слабой поясницы — мощный болевой прострел — больничный лист.

К подобному результату может привести даже фанатичный тренинг пресса! Смотрите, в бодибилдинге принято качать мышцы-антагонисты совместно: бицепс-трицепс, квадрицепсы-бицепсы бедер. Арнольд объединял даже тренинг спины и грудных. Такой подход оптимален, поскольку совместный тренинг антагонистов заключает суставы в броню прочных связок. К примеру, сначала крепнут связки бицепса, а потом и связки трицепса, прикрепленные к «оборотной» стороне локтевого сустава.

Антагонистом поясничных мышц является пресс. Вы когда-нибудь видели, чтобы любитель одинаково фанатично качал пресс и поясницу? Между тем однобокий тренинг с гарантией деформирует скелет. Так что чем сильнее ваш пресс при забытой пояснице, тем выше риск уже по настоящему тяжелой травмы позвоночника.

Если вас еще не проняли все эти аргументы, то послушайте другое: без сильной поясницы невозможны силовые рекорды. Ведь именно она стабилизирует корпус в приседах, становой и упражнениях стоя. Это легко проверить. Качните поясницу» а на следующий день попробуйте поприседать. Поверьте, не одолеете и половины прежнего рабочего веса!

Поясницу качают разгибаниями: сначала наклоняют корпус, а потом выпрямляют. Есть только один секрет: спину нужно слегка круглить. Если ваш позвоночник прямой, как палка, то корпус за мышцы поясницы выпрям-ляют ягодицы и бицепсы бедер.

Итак, теперь вы знаете о пояснице все. Бегом в тренажерный зал! Вперед к стальной пояснице и дальше — к массе Кин-Конга!

Alexey (Gibbon) Французский жим лежа с гантелями!!!

Целевые мышцы: Трицепсы
Дополнительные мышцы: Грудные мышцы
Вид упражнения: Увеличение силы
Тип оборудования: Гантели
Тип усилия: Жим
Уровень сложности: Средний

Мужчина

Французский жим лежа с гантелями — техника выполнения упражнения:
Лягте на горизонтальную скамью, держа прямо перед собой две гантели. Руки вытянуты вверх под прямым углом относительно туловища и пола. Ладони обращены внутрь, локти не расставляйте. Это будет вашим исходным положением.
На вдохе, не двигая плечами и локтями, опустите гантели вниз. Продолжайте движение, пока гантели не окажутся приблизительно на уровне ушей.
На выдохе верните гантели в исходное положение, напрягая трицепсы.
Выполните необходимое количество повторений.

Внимание: будьте предельно внимательны при выборе веса, слишком большой вес может привести к травме или растяжению связок. Если у вас есть проблемы с локтевыми суставами, вам стоит заменить это упражнение на жим штанги узким хватом на скамье.

Вариации: вы также можете выполнять это упражнение, поочередно опуская гантели.

Видео выполнения упражнения:

Alexey (Gibbon) Качай икры! От этих мышц зависит прочность твоей стойки - на ринге, татами и в приседах!

ИКРЫ ВЫЗЫВАЮТ В НАШЕМ СПОРТЕ БОЛЬШЕ ВСЕГО противоречивых толков. Многие отчаянно качают свои икры, однако эти мышцы выглядят у них не лучше, чем у тех, кто предал их полному забвению. Немало путаницы вносят и разного рода «гуру», которые утверждают, будто икры совсем не похожи на другие мышцы нашего тела, а потому нуждаются в особом режиме тренинга. Как бы там ни было, мы имеем итог общий на всех любителей. Наши икры не блещут мощью и силой. Давайте исправляться!

Начнем с того, что байка об особом характере мышечной ткани у таких мышц, как икры и предплечья, опровергнута наукой. Да, эти мышцы выполняют за день гигантскую работу, однако «медленных» волокон, отвечающих за выносливость, у них не больше, чем у всех прочих мышц.
Так что, если у вас невзрачные икры, значит, вы либо качаете их слишком мало, либо истощили чрезмерным объемом тренировочных нагрузок. Между тем, есть и третья причина: вы качаете икры неверно.
В случае с икрами, и вправду, частенько подводит плохое знание анатомии. Мышечная группа, называемая икрами, включает поверхностную икроножную мышцу и лежащую под ней камбаловидную мышцу. Последняя скрыта от наших глаз. Между тем, на нее приходится 75% мышечного объема икр. Обе мышцы выполняют одинаковую функцию - разгибают ступню. Проще говоря, помогают нам подняться на носки. Как вы понимаете, приподнять вес тела, пусть и на 8-10 см, мышцам небольшого объема крайне нелегко. Природа нашла решение в виде хитроумного раздельного прикрепления верхних сухожилий обоих мышц. В результате, икроножная мышца проявляет максимальную мощность при распрямленном коленом суставе, а камбаловидная - при согнутом. Благодаря такой находке, ваша ступня остается одинаково сильной при беге, когда коленный сустав то и дело сгибается. Каждая из мышц икр, выполнив свою часть работы, перебрасывает нагрузку другой мышце, словно бегуны эстафетную палочку. Культуристы-любители слабо осведомлены об анатомических тонкостях, а потому качают икры упражнениями в положении стоя. Тем самым, они прицельно развивают икроножные мышцы, удельный вес которых в композиции икр, как вы уже знаете, составляет всего лишь 25%. Выходит, они выполняют только четверть положенной тренировочной работы. Стоит ли тогда удивляться невзрачному виду «любительских» икр?
Другая ошибка методики объясняется уже упомянутым заблуждением насчет «исключительности» икр. Поскольку икры, мол, сокращаются за день тысячи раз (при каждом шаге), то и качать их нужно в изматывающем многоповторном режиме. На самом деле, все обстоит с точностью до наоборот. Сами сравните икры спрингеров и марафонцев. Ну и какой режим тренинга растит икры лучше? Тренировать икры следует дважды в неделю, не чаще. При этом нужно учитывать сопутствующую нагрузку. Икры здорово нагружают тяжелые приседания. Так что, если вы увлеченно качаете квадрицепсы, нагрузку на икры стоит понизить. Негативную роль может сыграть и кардио-тренинг. Обычно силовики приступают к аэробике после тренинга с «железом». В случае с икрами такой порядок недопустим. Дав икрам солидную силовую нагрузку, вы. получается, начинаете их мочалить. Шанс на последующий рост икр будет перечеркнут. Аэробику вам следует перенести на начало тренировки. Ваши икры расценят ее, как полезную глубокую разминку.
Чтобы заставить икры расти, вам следует применить известный базовый режим тренинга. Делайте в сете не больше 3-8 повторов. Боритесь с весом! Ставьте рекорды! Применяйте тяжелейшие негативные повторы!
Упор следует делать на камбаловидную мышцу по простой причине: эта мышца больше..
Всегда тренируйте камбаловидную мышцу первой, как самую большую и сильную.
*Камбаловидная:
Подъемы на носки сидя 5х3-8
Жим носками, согнув колени 5х3-8
*Икроножная:
Подъемы на носки стоя 3х3-8
Подъемы на носки в трен. 3х3-8
Жим носками 3х3-8

Alexey (Gibbon) 10 советов по тренингу

1. Приступайте к силовым тренировкам, только после разминки и разогрева ваших мышц. При упражнениях с тяжелым весом старайтесь сохранять правильную технику выполнения и концентрироваться только на данном упражнении, не отвлекаясь на разговоры и шутки.

2. Не выполняйте упражнений, если не имеете полной информации о них: об их влиянии на каждую мышечную группу и правильной технике выполнения. Подробные сведения про силовые упражнения предохранит вас от травмы и растяжения связок.

3. Перед тренировкой не рекомендуется употреблять сладости и сахаросодержащие блюда. Советуем вам питаться перед походом в тренажерный зал натуральными углеводами с минимальным содержанием жира. После такого перекуса вы будете активны и энергичны в течение длительного времени. Не стоит идти голодным на тренировку либо наоборот, плотно кушать перед физическими нагрузками в тренажерном зале.

4. Опытные спортсмены считают самым подходящим для тренировок время с 14.00 до 17.00. Но не все могут позволить посещать тренажерный зал в это время, поэтому занимайтесь в удобное для вас время.

5. Если вам лень заниматься и вообще нет настроения - не расстраивайтесь всему виной биоритмы! Не пропускайте тренировку, смело идите на занятие, но не занимайтесь с тяжелыми весами. Спустя несколько дней к вам вернется бодрость и энергичность.

6.Когда вы разогреваете свои мышцы они у вас должны быть в тепле, для этого вам потребуется спортивный костюм для тренировок. Костюм для занятий должен быть приятен к телу и не из раздражающего материала для тела.

7. Чаще прислушивайтесь к себе! Ваша интуиция не подведет вас! Уважайте себя! Вы личность!

8. Придерживайтесь графика тренировок относительно ваших тренировок, режима питания, отдыха и сна. Желательно заниматься в одно и то же время, а после тренировки иметь полноценный отдых не менее суток.

9. В завершении тренировки вы должны отдыхать какое-то время, а потом полноценно покушать желательно белковой пищей.

10. Между выполнением разных упражнений отдыхайте 5 минут, а между подходами 1-2 минуты. Если в тренажерном зале жарко, можно в течение тренировки выходить на улицу и дышать свежим воздухом. И снова возвращайтесь в спортивный зал и продолжайте заниматься с новыми силами.

Alexey (Gibbon) Как показывает практика, только каждый двадцатый из тех кто приходит в тренажерный зал остается здесь на всю жизнь. Больше половины отсеется в течение первых двух-трех месяцев тренировки. Оставшаяся масса уйдет в течение первого года. Если человек задержался в тренажерном зале более чем на два года, можно говорить, что он уже не уйдет отсюда никогда, если только не случится нечто, что сильно изменит его жизнь или представления о ней. Почему же бодибилдинг отпугивает спортсменов?
Причина 1. Несоответствие желаемого и действительного

Бодибилдинг - это тяжелый труд, требующий интенсивной и продолжительной тренировки для достижения хороших результатов. Это понимает любой бодибилдер, но не знает ни один новичок. Бытует мнение, что из всех видов спорта ББ - самый простой, здесь нет тренеров, которые непрерывно следили бы за спортсменом и подгоняли его, если он чего-то не хочет делать, здесь нет соревнования в привычном понимании этого слова. Вся тренировка ББ строится по принципу личной мотивации, и поэтому вдвойне тяжела. Как правило, спортсмены поопытнее уже сами разрабатывают себе программы тренировок, питания и отдыха - а это требует определенных теоретических познаний в области физиологии, диетологии, и никак не вписывается в представления новичков как о глупом и простом виде спорта. Наконец, не оправдываются ожидания и в сроках достижения поставленных целей. Большинство новичков считает, что огромные мышцы отрастут сами уже через пару недель после начала тренировок. На самом деле первых серьезных результатов стоит ждать только через полгода-год. А на это терпения хватит не у всех.
Причина 2. Травмы и прочие проблемы со здоровьем

Эта причина встречается среди тех, кто бросил занятия через пару лет. Травмы могут быть различной степени паршивости - от простых болезненных ощущений в суставах, до вывихов, растяжений и порванных связок. После 2-3-х месячной отлежки не каждый спортсмен найдет в себе силы преодолеть лень и вернуться к тяжелым тренировкам, а тут еще и долгий период восстановительных тренировок. Иногда причиной выступают и серьезные заболевания вызванные долгими тренировками. Как правило, это различные недуги сердца. Всем известно, что занятия с тяжелыми весами приводят к срыву сердца. На самом деле за пугающим термином стоит относительно безобидная в молодости аритмия - нарушение частоты сердцебиения. Правда, завершением спортивной карьеры от нее не избавишься - раз возникнув она уже никогда не проходит.
Причина 3. Стало меньше времени

Эта причина популярна среди вчерашних выпускников сузов и вузов. Строившись на работу, обзаведясь семьей, как-то не находится времени для продолжения занятий. Вечера принято проводить в кругу семьи/друзей, или дома решая мелкие бытовые проблемы - тут уж не до тренировки. Нередко бросают тренировку и при появлении детей - все же они требуют много времени.
Причина 4. Надоело. Часто случается у спортсменов-любителей на 4-5 год тренировки. Т.к. особых результатов человек не добился, времени тренировка занимает не мало, то и избавиться от нее не грех. Утомляют одни и те же упражнения, одни и те же программы. Частенько такие спортсмены возвращаются в тренажерный зал, чтобы через полгода снова его бросить. А через пару месяцев снова туда вернуться.

Tags: Башенный кран равномерно поднимает в горизонтальном положении

Как устанавливают башенный кран

ТСП | Автор топика: Kirill

1.Назначение свайных работ и виды свай. Сваи используют для устройства ф-тов под различные здания и сооружения, повышения несущих способностей слабых грунтов, а также для укрепления стенок котлованов от обрушения. В строительном производстве сваи классифицируют по следующим признакам: 1)По характеру работы в грунте: -сваи-стойки, которые опираются на несжимающие грунты; -висячие, которые заглубляются в сжимающие грунты; 2)По материалу: ЖБ, металлические (стальные), деревянные, бетонные. 3)По виду армирования: -с напрягаемой и ненапрягаемой продольной арматурой; -с поперечным армированием и без него; 4)по к-ции: квадратные, прямоугольные, многоугольные, круглые, с уширением и без него, цельные и составные, конические и призматические, сплошного сечения и пустотелые, винтовые сваи-колонны. 5)по методам устройства: -погружаемые, -набивные.
Свайные фун-ты, сост. из некол. свай образующих общ. группу наз. Свайным кустом, а плиту, кот. их соед.—ростверк.
Устройство свайных фундаментов явл. комплексным процессом и с т.зр Технологии строительного производства в общ. случае вкл. в себя: 1)Подготовку территории для ведения работ и…. геодезич. разбивку с выносом в натуру положение каждой сваи; 2)Доставку на стройплощадку, монтаж, наладку и опробование оборуд. для наруж. свай; 3)Транспортировка готовых свай от места их изготовления к месту погружения; 4)Погружение свай; 5)Срезку отдел. свай по заданной отметке; 6)Демонтаж оборудования; 7)Устройство ростверка

Kirill (Sydnee) 2.Методы погружения свай: 1)ударный- основан на использовании энергии удара, под действием кот. свая нижней заостренной частью погруж. в грунт. По мере погружения она смещает частицы грунта в стороны, частично вниз, частично вверх. В рез-те погружения свая вытесняет объем грунта практически =объему ее погруженной части. За счет этого доп-но уплотняется грунтовое основание. Зона заметного уплотнения грунта вокруг сваи распр. в пл-ти нормальной продольной оси сваи на расст-ии 2-3 диаметра сваи. Ударную нагрузку на оголовок сваи создают молотами разных типов, осн. из кот. явл. дизельные. На стройплощадках примен. в осн. штанговые и трубчатые дизель-молоты. Осн.показатель, кот.хар-ет погружающ. сп-ть молота- энергия одного удара. Она зав-т от веса и высоты падения ударной части, а также от энергии сгорающего топлива. Кол-во знач. энергии удара м.б. опред. п-о след. выраж.: Е=0, 4Qh- штанговые молоты; Е=0, 4Qh- трубчатые (Q- вес ударной части молота, Н; h- высота падения ударной части молота, м; Е- энергия 1удара, кДж). Для конкретных условий стр-ва молот подбирают по необх. номинал. Е и коэф-ту применимости молота. Необх. номинал. Энергия 1удара: Ен≥25Р, где Р- расчетная нагрузка на сваю, Н. По полученному знач-ю Ен, по соотв. справочникам подбирают молот; затем его проверяют по коэф-ту применимости К, кот. опред. из отнош-я веса молота и веса сваи к энергии удара: К=(Q+q)/Ен. значение коэф-та колеблется от 3, 5 до 6 в зав-ти от мат-ла сваи и типа молота. Напр.: для забивки ЖБ свай штанговым дизельмолотом К=5, дер.свай К=3, 5, трубчатых К=6 и К=5. Забивку свай начинают с медленного опускания
молота на наголовник сваи после ее установки на грунт и выверку. Под действием веса молота свая погружается в грунт, чтобы обеспечить правильное направление сваи, первые удары производят с ограничением энергии удара. Затем энергии удара молота постепенно увел. до max. От каждого удара свая погружается на опред. вел-ну, кот. умен. По мере углубления сваи. В дальнейшем наступает момент, когда после каждого залога (10ударов молота) свая погружается на одну и ту же вел-ну (отказ). Сваи забивают до достижения расчетного отказа, измерения отказов производят с точн. до 1мм. Если ср. отказ в 3-х послед-ных залогах не превышает рассчитанного, то процесс забивки свай счит. завершенным.
2)вибрационный основан на значит. уменьшении при вибрации коэф-та внут. трения в грунте и сил трения по боковой пов-ти свай. Благодаря этому для погружения свай треб. усилий в 10ки раз меньше, чем при забивке. Зона уплотнения составл. от 1, 5 до 3х диаметров свай. При вибрационном методе сваи погружаютс с помощью вибропогружателей. Они предст. собой электромеханич. машину вибрацион. действия, кот. подвешивают к мачте сваепогружательной установки и соед. сваи наголовником. Этот метод наиболее эффективен при несвязных водонасыщенных грунтах. Применение вибрацион. метода для погружения свай в маловлажные плотные грунты возможна лишь при устройстве предварительных скважин.
3)завинчивание основано на завинчивании стальных и ж/б свай со стальным наконечником с помощью след. установок смонтирован. на базе автомобилей. Этот метод примен. при устр-ве ф-тов, под мачты линий электропередач, радиосвязи и др. сооруж-й, где достаточной мерой м.б. использована несущая сп-ть свай и их сопротивление выдергиванию.

Kirill (Sydnee) 4)м-д ускорения процесса погружения свай основан либо на энергии давл. водяной струи (подмыв грунта), либо на использ-ии эффекта электроосмос. Подмывом грунт разрыхляют и частично вымывают струей воды, кот. вытекает под давлением из нескольких трубок диаметром 38-62мм укрепляются они на сваи. Сопротивление грунта у острия сваи снижается, а поднимающаяся вдоль ствола вода размывает грунт, уменьш. при этом трение по боковым пов-тям сваи. Применение подмыва не доп-ся, если имеется угроза просадки ближ. соор-й. Погруж. свай с испол. электроосмоса прим-ся при наличии водонасыщенных плотных глинистых грунтов, морённых суглинков и глин. Для практич. реализации дан. сп-ба погруженную сваю присоединяют к «+» полюсу ист. тока, а соседнюю с ней сваю, кот. будет погружаться подсоед-ся к «-» полюсу того же ист. При вкл. тока вокруг сваи с «+» полюсом сниж. влажность грунта, а вокруг погружаемой сваи повыш. влажность. После прекращения подачи тока происх. восстан-ие первоначального состояния грунтовых вод и несущ. сп-ти сваи возрастает. Применение метода электроосмоса позволяет примерно на 30% ускорить процесс погружения сваи и уменьшает нагрузки, необх. для погруж-я свай.

Kirill (Sydnee) 3.Погружение свай в мерзлые грунты. При погружении свай в мерзлые грунты (МГ) приходится выполнять доп. операции, кот. увел. трудоемкость свайных работ. Без доп. операций но с некот. сниж. Производительности установок удается обходиться при погружении свай мощными молотами если глубина промерзания не превыш. 0, 7м.
Погруж. сваи в тв. МГ 2-мя методами: 1)в оттаивающий грунт; 2)в пробуренные скважины.
1)в начале грунт оттаивают, получается полость разжиженного грунта и затем в нее погружают сваи. Грунт оттаивают с пом. паровой иглы, под действием пара (давл. 0, 4-0, 8МПа), кот. выходит в основном у острия иглы, грунт разжижается до текучего состояния и затем в него погружают сваю до проектной глубины.
2)предусм. след. технологич. послед-ть: 1. бурение скважины; 2.погружение обсадной трубы; 3.заполнение скважины песчано-глинным раствором до отметки, при кот. объем р-ра с некот. избытком будет достаточным для заполнения зазоров между станками скважины и сваи после ее погружения; 4.погружение сваи, сопровождающиеся выжиманием раствора; 5.извлечение обсадной трубы.

Kirill (Sydnee) 4.Последовательность погружения свай. От расположения свай в свайном поле и параметров сваепогружающего оборудования зав-т порядок погружения свай. Сваи забивают в определенной последовательности: 1)последовательно-рядовая схема забивки прим-ся в несвязных грунтах, в глинах и суглинках; такая схема забивки м. привести к неравномерным осадкам сооружения; 2)концентрическая схема от краев к центру хар-на с сильным уплотнением в центральной зоне, поэтому прим. в слабых водонасыщенных грунтах; 3)концентрическая от центра к краям забивка возможна в слабо сжимаемых грунтах, иначе сваи в процессе забивки будут отклоняться из-за неравномерного уплотнения грунта со стороны забитых свай и свободной внешней части; 4)секционная схема забивки прим-ся в связанных грунтах; при этой схеме сначала свайное поле делят на секции, забивают сваи в граничных рядах, а затем ведут последовательно рядовую забивку в пределах каждой секции.
При больших расстояниях м/у сваями порядок погружения опр-ся технологич. соображениями, прежде всего использованием эффективного оборудования. Напр. у некоторых котловых установок мачты опираются на выдвижные рамы, расположенные над платформами-тележками и смещающиеся примерно на 1м. Этими копрами м. забивать сваи в двух рядах с одной стоянки.

Kirill (Sydnee) 5.Выбор методов погружения свай и сваепогружающего оборудования.
При погружении свай осн. факторами определяющими выбор метода явл-ся физико-мех. св-ва грунта, объем свайных работ, вид свай, глубины погружения, а также производительность применяемых сваепогружающих установок. Объем работ обычно измеряют числом свай или метрами суммарной длны погруженной части свай. При забивке шпунтового ряда измеряется метрами суммарной длины самого ряда. В соотв-ии с этим производительность оборудов-я измеряют за час или чаще всего за смену. Усредненные данные о нормах времени на погружение свай различными установками, а также составы рабочих звеньев приводятся в ЕНиРах. Однако многообразие и сложность различных факторов в большинстве случаев требуют установить общие зав-ти для опред. скорости и продолжительность погружения свай в грунт для конкретных условий. Для этого вып-ют пробное погружение свай в пределах всей площади свайного поля оборудованием кот. предлагается исп-ть. По данным пробного погружения не менее чем 5-ти свай в различных местах участка устанавливают среднюю продолжительность погружения и расчетную производительность оборудования для конкретных условий. Тип выбираемой сваепогружающей установки во многом зав-т от объема свайных работ. Это объясняется тем, что для копров башенного типа и мостовых сваебойных установок необходимы рельсовые пути, кот. эффективно устраивать только при больших объемах работ. Число машин необходимых для выполнения свайных работ опр-ют исходя из сменной производительности сваепогружающей установки по сле. ф-ле: Псм=(Кв*480)/(to+tв), где Кв—коэф-т использования установки по времени (обычно 0, 9); to—выполнение осн. операции погружения свай; мин; tв—продолжительность вспомогательных операций, включая перемещение установки; мин.
Зная сменную производительность и установленный срок произв-ва свайных работ м. определить число сваепогружающих установок: N=S/(Псм*t), где S—число свай в свайом соор-ии; t—установленный срок поизв-ва свайных работ; смена.
Для выбора сваепогружающих установок исходя из годовой их выработки, в которой учтены затраты времени на ремонты, профилактику, демонтаж, монтаж и перебазировку машин прим-ют метод кот. предусматривает реш-е в 2 этапа. На 1-ом этапе опр-ют число сваепогружающих установок заданных параметров, на 2-ом этапе отбирают те типы установок, кот. обеспечивают выполнение заданного объема работ с min затратами.

Kirill (Sydnee) 6.Методы устройства набивных свай. Набивные сваи устраивают на месте их проектного положения путем кладки бетонной смеси или песка в скважины образуемые в грунте. Сваи часто делают с уширенной нижней частью (пятой). В зав-ти от сп-бов создания в грунте полости и методов укладки мат-ла набивки сваи подразделяют на: -буронабивные; -пневмонабивные; -вибротромбованные; -частотрамбованные; -песчаные и грунтобетонные
Буронабивные сваи. хар-ной особенностью технологии устройства буронабивных свай явл. предварительное бурение скважин до заданной отметки и последующие формирование ствола сваи. В зависимости от грунтовых условий эти сваи устраивают 3-мя спосабами:
-сухой способ (без крепления стенок скважин). Этот сп-б применим в устойчивых грунтах. Технология устройства состоит в следующем: методами вращательного бурения в грунте разбуривают скважину необходимого диаметра и на нужную глубину. По достижению проектной отметки при необходимости, устраивают расширение нижней части. После выполнения скважин, при необходимости, в ней монтируют арматурный каркас, затем бетонируют методом ВПТ (вертикально перемещающейся трубы). По окончании бетонирования голову сваи формуют в инвентарном кондукторе. Сухим сп-бом чаще всего изготовляют буронабивные сваи диаметрами 400, 500, 600, 1000, 1200мм, длиной до 30 м.
-с применением глинистого р-ра. Этот способ применяют при устройстве буронабивных свай в неустойчивых обводненных грунтах. В скважину глинистый раствор поступает по пустотелой буровой штанге. Поднимаясь по скважине вдоль стенок р-р попадает в зумпф (углубление, колодец), откуда возвращается насосом в буровую штангу для дальнейшей циркуляции. После этого в скважину устанавливают арматурный каркас. Бетонную смесь подают с помощью вибрабункера с бетонолитной трубой, кот. опускают в скважину. Вибрируемая бетонная смесь уплотняется и, поступая в скважину вытесняет глинистый р-р. По мере заполнения скважины бетоном трубу извлекают.
-устр-во буронабивных свай с креплением стенок скважин обсадными трубами. Этот сп-б прим. в любых гидрологич. условиях. Обсадные трубы м. оставлять в грунте, иногда они извлекаются в проц. изготовлении сваи. Обсадные трубы погружают в проц. бурения скважины (гидродомкраты, сп-б забивки). После зачистки забоя (место где идет работа) и установки в скважине арматурного каркаса скважину бетонируют методом ВПТ. По окончании бетонирования скважины голову скважины формуют в спец. инвентарном кондукторе.
Этими 2-мя сп-ми изготавливают сваи диаметром 880-1200 мм, длиной до 35м. Для устройства свай исп-ют бетонную смесь с осадкой конуса 16-20 см

Kirill (Sydnee) Пневмонабивные сваи. Применяют при устройстве ф-тов с большим притоком воды, затрудняющим соор-е буронабивных свай. В этом случае бетонную смесь укладывают в полость обсадной трубы при постоянном давлении воздуха (около 0, 3 МПа), кот. подается от компрессора. Бетонную смесь подают небольшими порциями через шлюзовую камеру.
Вибратромбованные сваи. Устраивают в сухих связных грунтах, в кот. возможно укладывать бетонную смесь в открытую скважину глубиной 4-6 м. В грунт с помощью вибропогружателя, подвешенного к экскаватору, погружают обсадную трубу на конце кот. имеется съемный ЖБ башмак. После погружения трубы вибропогружатель снимают и внутреннюю полость трубы заполняют на 1 м бетонной смесью. Затем с помощью штанги смесь трамбуют, в результате чего она вместе с башмаком вдавливается в грунт, при этом обр-ся уширенная пята. Заполнив бетонной смесью обсадную трубу, ее извлекают из грунта с помощью экскаватора при работающем вибропогружателе.
Частотрамбованные сваи. Устраивают путем забивки обсадных труб, кот. опираются на чугунный наконечник. Затем в полость обсадной трубы устраивают армированную сваю, уплотняя бетонную смесь с пом. ударов паровоздушного молота. Частотрамбованные сваи устраивают с пом. копра. На копер лебедкой поднимают молот и обсадную трубу. Труба в верхней части имеет оголовок. На нижний конец обсадной трубы насаживают Ме башмак, обвернутый смоляным конатом (чтобы в трубу не проникала вода). Под действием удара молота трубу погружают до проектной отметки. Затем молот поднимают, а в трубу опускают арматурный каркас. Затем из вибробадьи подается бетонная смесь с осадкой конуса 8-10см. Параллельно с укладкой смеси вытягивают обсадную трубу, при чем Ме башмак остается в основании сваи. Затем молот двойного действия вновь соединяют с трубой и уплотняют бетонную смесь. При этом сила погружающего молота в два р. меньше выдергивающих усилий. При ударах молотанаправленных вверх труба д. извлекаться на 4-5 см, а при ударах направленных вниз погружаться на 2-3 см.
Песчаные и грунтобетонные сваи. Их применяют для уплотнения слабых грунтов. В этом случае исп-ют спец. приспособления в виде стальной обсадной трубы с коническим четырехлопостным раскрывающемся наконечником. Трубу заполняют песком и с пом. вибропогружателя погружают на проектную глубину. При движении трубы кольцо, открывающее лопости наконечника, спадает и остается в грунте, а песок заполняют скважину. Песок уплотняют за счет вибрации от погружателя или трамбовками с пом. легкого копра. Этим сп-ом выполняют набивку скважин на глубину до 7 м.

Kirill (Sydnee) 7.Технология устройства ростверков. В зав-ти от типа свай и к-ции ростверка выбирают технологию его устр-ва. При сваях из бетона и ЖБна ростверки вып-ют из сборного и монолитного ЖБна различной высоты и формы. Процесс возведения ростверка мало отличается от традиционных схем бетонирования плит. При забивных сваях, головы кот. часто оказываются на разных отметках, перед устр-вом ростверка вып-ют операции по выравниванию голов свай (срубают бетон и режут арм-ру). Бетон срезают обычно с пом. спец. пневматич. отбойных молотков или установок. Сваи при погружении иногда отклоняются в плане до 50мм. При многорядном или кустовом расположении свай эти отклонения не вызывают осложнений при устр-ве ростверков. Если же имеется однорядное расположение и часть сеч-я сваи выходит за границы ростверка, то небх-мо устраивать спец. выступ, что возможно выполнить при ростверке из монолитного ЖБна. При подготовке набивных свай к устр-ву ростверков проверяют верхнюю пов-ть по нивелиру и при необх-ти выравнивают опорную пов-ть сваи с пом. бетонной смеси или цементного р-ра

Kirill (Sydnee) 8.Контроль кач-ва свайных ф-тов. При осуществлении контроля кач-ва в процессе и по окончании устр-ва свайных ф-тов руководствуются след. положениями: 1)от кач-ва выполнения свайных работ зав-т несущ. сп-ть ф-тов, что имеет важнейшее значение для всего зд-я или соор-я; 2)устр-во свай относится к скрытым работам, требующем проверки кач-ва в проц. их произв-ва.
В общем случае контролируют соответствие поступающих изделий и мат-лов проекту, соблюдение утвержденной технологии устр-ва свай, несущ. сп-ть свай и соотв-ие положения свай в плане принятой геодезич. разбивки. Из указанных факторов контроля специфическим явл-ся контроль за обеспеченностью несущ. сп-ти свай. Несущ. сп-ть свай опр-ют статич. и динамич. методами (набивных свай только статич.). Статич. методом несущ. сп-ть опр-ют после окончания работ, т.е. перед устр-вом ростверка. Для этого сваи нагружают сверху грузами или ч-з спец. упоры гидравлич. домкратами, пока свая не начнет смещаться отн-но грунта. По усилию необходимому для смещения сваи м. судить о несущ. сп-ти. Второй метод надежен, но трудоемок и требует много времени (4-12суток). Поэтому при погружаемых сваях статич. метод заменяют динамическим. Динамич. метод контроля свай осущ-ся в проц. их забивки. Он основан на косвенной оценке несущ. сп-ти сваи по вел-не отказа. Отказы замеряют с пом. отказомеров, кот. м. устанавливать на грунт или подвешивать на сваю. При отсутствии отказомеров значение отказа м. замерить с пом. нивелира. При контроле положения сваи в плане следят, чтобы не были превышены допустимые отклонения (0, 2Д- для забивных свай при однорядном располож-ии; 0, 3Д- при располож-ии свай в 2 и 3ряда в лентах и кустах; Д-диаметр круглой или максимальный размер прямоугольной сваи.

Kirill (Sydnee) 9.Состав и стр-ра комплексного технологического процесса бетонирования. По сп-бу выполнения бетонные и Жбные к-ции разделяют на сборные, монолитные и сборно-монолитные.
Сборные к-ции изготавливают на заводах, затем доставляют на строящийся объект и устан-ют в проектное положение. Монолитные к-ции возводят непосредственно на строящемся объкте. Сборно-монолитные вып-ют из сборных эл-тов заводского изготовления и монолитной части, кот. объединяет эти эл-ты в единое целое.
Возведение монолитных бетонных и ЖБных к-ций требует выполнения комплекса процессов, кот. вкл. в себя устр-во опалубки, армиров-ие и бетонирование, выдерживание бетона, распалубливания, а также при необх-ти отделку пов-ти готовых к-ций. Технологический проц. по возведению монолитных бетонных и ЖБных к-ций сост. из заготовительных (вспомогательных) и монтажно-укладочных (основных) процессов. Эти процессы связаны м-у собой транспортными операциями. В состав заготовит. проц. входят операции по изготовлению эл-тов опалубки, арм-ры, сборки арматурно-опалубочных блоков и приготовление бетонной смеси. Все заготовит проц. вып-ются в специализированных цехах и мастерских. Основные проц. вкл. в себя: установку опалубки и арм-ры в проектное полож-ие, монтаж арматурных и арматурно-опалубочных блоков, укладка и уплотнение бетонной смеси, уход за бетоном в проц. твердения, демонтаж опалубки после достижения бетоном требуемой прочности. Все осн. проц. вып-ся непосредственно на стройплощадке.

Kirill (Sydnee) 10.Типы опалубок и обл-ти их применения. Оборачиваемость опалубки.
Опалубка- это временная вспомогательная к-ция, служащаяся для придания требуемой формы, геометрич. размеров и положения в пространстве возводимой к-ции. Опалубка в общем случае сост. из: 1)опалубочных щитов (обеспечивают форму, размеры и кач-во пов-ти к-ции); 2)крепежных устр-в (обеспечивают проектное и неизменное положение опалубочных щитов друг отн-но друга); 3)опорных и поддерживающих устр-в (обеспечивают проектное полож-е опалубочных щитов в пространстве).
Опалубка д. отвечать след. треб-ям: быть прочной; устойчивой; не изменять формы под воздействием нагрузок; обшивка опалубочного щита д.б. достаточно прочной; быть технологичной (д. устанавливаться и разбираться); д. обладать оборачиваемостью (многократно использоваться).
Наиб. Распространение для опред. обл-тей применения получили след. типы опалубки: 1)разбоно-переставная (прим. при возведении массивов, ф-тов, стен, перегородок, балок, плит покрытий и перекрытий); 2)блочная (прим. при возведении отдельно стоящих ф-тов и фрагментов крупноразмерных к-ций); 3)подъемно-переставная (прим. при возведении к-ций большой высоты постоянной и изменяющейся геометрии поперечного сеч-я); 4)объемно-переставная (прим. при возведении стен и перекрытий зд-й); 5)скользящая (исп-ся при возведении вертикальных к-ций зд-й и соор-й большой высоты); 6)горизонтально-перемещаемая (прим. при возведении линейно-протяженных к-ций); 7)несъемная (исп-ся при возведении к-ции без распалубливания с устр-вом гидроизоляции, облицовки и т.д.).

Kirill (Sydnee) 11.Конструктивные особенности и методы установки опалубки.
Разборно-переставная опалубка состоит из отдельных щитов и поддерживающих их частей; ребер, схваток, стяжек и т. д. Технологический процесс устройства опалубки состоит в следующем. Щиты опалубки устанавливают вручную или краном и закрепляют в проектном положении. После бетонирования и достижения бетоном прочности, допускающей распалубливание, опалубочные и поддерживающие устройства снимают и переставляют на новую позицию (отсюда и название «разборно-переставная»). Различают два основных вида опалубочных форм разборно-пе-реставной опалубки: мелкощитовую и крупнощитовую. Основными элементами мелкощитовой опалубки являются плоские, Г-образные или криволинейные щиты каркасной или бескаркасной конструкции площадью до 1, 5... 2, 0 м2 единичной массой не более 50 кг (в соответствии с Государственным стандартом на подъем тяжестей вручную). Крупнощитовая разборно-переставная опалубка включает шиты размером 2... 20 м2 повышенной несущей способности. Масса таких щитов не имеет жестких ограничений. Блочная опалубка - это пространственная конструкция, собираемая из стальных щитов на разъемных или шарнирных креплениях (опалубочные блоки) или на сварке (блок-формы). Опалубочный блок состоит из несущих ферм и щитов, навешиваемых на фермы с помощью натяжных крюков. В углах щиты соединены замками, которые позволяют опалубливающим поверхностям перемещаться относительно друг друга без отсоединения. Блок-формы выполняют жесткой конструкции, что позволяет при распалубливании отрыв от бетона осуществлять без раздвижки опалубливающих плоскостей. Для снятия неразъемных форм последние выполняют с конусностью. Для отрыва форм от бетона применяют домкраты. Подъемно-переставная опалубка состоит (на примере опалубки для возведения конических труб) из панелей наружной и щитовой внутренней опалубки, несущих колец (наружного и внутреннего), оп***й рамы, механизмов радиального перемещения наружной опалубки, рабочей площадки, наружных и внутренних лесов (подвесных). Наружную опалубку набирают из панелей прямоугольной и трапециевидной формы, изготовленных из стального листа толщиной 2 мм, обрамленного уголками. Прямоугольные панели имеют высоту 2700 мм и ширину 850 мм; трапециевидные панели, служащие для придания наружной опалубке конической формы, имеют высоту 2700 мм, ширину поверху 818 мм и понизу 850. Между собой панели соединяют болтами, пропущенными через отверстия в уголках обрамления, и металлической накладкой, установленной у верхней кромки щита. В наружной опалубке имеются также конечные панели, замыкающие опалубку. Для стягивания наружной опалубки в местах расположения конечных панелей устанавливают стяжные болты.

Kirill (Sydnee) Внутреннюю опалубку собирают из двух ярусов стальных щитов высотой 1250 мм, шириной 550 мм и толщиной 2 мм. Объемно-переставную опалубку применяют двух видов: горизонтально перемещаемую (туннельную) и вертикально перемещаемую. Первый вид опалубки применяют при одновременном возведении стен и перекрытий зданий, второй - при возведении стен и перекрытий раздельно. Горизонтально перемещаемая опалубка состоит из пространственных металлических П-образных секций, из которых собирают опалубочный блок на ширину здания. Боковые панели служат внутренней опалубкой монолитных стен, а верхняя - палубой перекрытия. Собранную секцию опалубки с помощью крана устанавливают в проектное положение. После того как бетон набрал распалубочную прочность, опалубку демонтируют, не разбирая ее на составные элементы. Вертикально перемещаемая опалубка представляет собой несущий каркас с укрепленными на нем шарнирно-опалу-бочными щитами. При извлечении опалубки краном упоры приходят в соприкосновение и включаются в работу шарнирные тяги, отрывая опалубочные щиты от бетона. Скользящую опалубку применяют при возведении силосов и рабочих башен, труб, ядер жесткости и стен зданий повышенной этажности. В отличие от других скользящая опалубка при перемещении по высоте не отделяется от бетонируемой конструкции, а скользит по ее поверхности, передвигаясь в процессе бетонирования при помощи подъемных устройств. Существуют различные типы скользящей опалубки. Однако во всех случаях ее основными элементами являются опалубочные щиты, домкратные рамы, домкрат-ные стержни, домкраты, рабочий пол и подвесные подмости. Горизонтально перемещаемая опалубка основана на использовании принципа непрерывного бетонирования (или бетонирования с незначительными перерывами). Данный принцип может быть реализован как непрерывным скольжением опалубочных щитов по поверхности возводимой конструкции, так и последовательной перестановкой с предварительным отрывом щитов от бетона. Несъемной опалубкой называют такую опалубку, которая после бетонирования основной конструкции не снимается, а остается в ее теле и работает вместе с ней. В зависимости от обстоятельств опалубка может быть использована как гидроизоляционный, утепляющий, декоративный или облицовочный слой конструкции. Несъемную опалубку собирают преимущественно из железобетонных и армоцементных плит, стальных листов и тканой стальной сетки. Применение несъемной опалубки дает возможность снизить трудоемкость опалубочных работ примерно на 80% по сравнению с деревянной щитовой опалубкой и на 35...45% по сравнению с инвентарной металлической.

Kirill (Sydnee) 12.Вакуумиров-е бетона. Вакуумированием называют удаление из свежеуложенной бетонной смеси свободной воды при помощи разряженного воздуха. Вакуумированный бетон значительно быстрее набирает прочность, обладает повышенной водонепроницаемостью, менее подвержен трещинообразованию и истиранию.
Избыточная вода замедляет процесс схватывания и не позволяет достичь полного уплотнения бетона. Лишняя вода, испаряясь из бетона, способствует образованию трещин, снижает его прочность, изоляционные свойства и т.д. Сущность метода вакуумирования состоит в уплотнении бетонной смеси с одновременным извлечением избыточной воды затворения и лишнего воздуха, имеющегося в пустотах бетона путем создания в полости бетона разрежения, направленного к поверхности вакуума.
Вакуумирование обычно применяют при бетонировании полов, перекрытий, сводов-оболочек и других конструкций с развитой горизонтальной поверхностью.
В зависимости от типа конструкции вакуумирование производят либо сверху, либо со стороны боковых поверхностей возводимой конструкции.
На ровную поверхность свежеуложенного бетона укладывают вакуум-щит. Конструктивно вакуум-щит представляет собой короб (обычно размером в плане 100х125 см) с герметизирующим замком по контуру. Герметизированная коробка верхнего покрытия щита выполнена из стали, водостойкой фанеры или стеклопластика. Снизу щит оборудован вакуум -полостью, непосредственно соприкасающейся с бетоном. Нижняя поверхность щита, граничащая с бетоном, — фильтрующая ткань (бязь, полотно), далее идут частая и редкая металлические сетки (вторая — силовая) и крышка из водостойкой фанеры. Благодаря изогнутости проволок сетка в своем сечении образует сообщающиеся между собой мелкие (тонкие) воздушные каналы, которые в сумме и составляют тонкую воз¬душную прослойку (вакуум-полость).
Между крышкой и фильтрующей тканью за счет двух металлических сеток образуется полость толщиной порядка 4 мм, обрамленная фанерными планками. В середине крышки имеется отверстие с пробочным краном и резиновый шланг, идущий к вакуум-насосу.
По периметру вакуум-щит имеет резиновый фартук для герметиза¬ции, который не только окаймляют его, но и препятствуют подсосу воздуха извне в полость, образующуюся при укладке щита на поверхность свежеуложенной бетонной смеси. При включении вакуум-насоса внутри щита образуется вакуум, а в него устремляется вода и воздух из бетонной смеси. Фильтровальная ткань задерживает частицы песка и цемента, но свободно пропускает воду и воздух.

Kirill (Sydnee) 13. Торкретирование бетона. Торкретированием называют технологический процесс нанесения на бетонную или иную поверхность под давлением сжатого воздуха тонких слоев цементно-песчаного раствора или мелкозернистого бетона при помощи специальной установки-цемент-пушки для цементного раствора, бетон-шприц-машины — для бетонной смеси. Для этого сухая смесь песка, цемента и крупного заполнителя под действием струи воздуха сме¬шивается с водой и наносится на поверхность обрабатываемой конструкции. Раствор в этом случае называют торкретом, а наносимая бетон-шприц-машиной бетонная смесь в свою очередь получила название набрызгбетона или «шприц-бетон».
Благодаря большой кинетической энергии, развиваемой частицами смеси, нанесенный на поверхность раствор (бетон) приобретает повышенные характеристики по плотности и прочности, водонепроницаемости, морозостойкости, сцеплению с поверхностями нанесения.
В состав торкрета входят цемент и песок, в состав набрызг-бетона помимо цемента и песка входит крупный заполнитель размером до 30 мм. Растворы или бетонные смеси приготовляют на портландцементах не ниже М400.
Процесс нанесения слоя торкрета (набрызг-бетона) включает две стадии: на первой стадии на поверхности нанесения происходит отложение пластичного слоя, состоящего из раствора с самыми мелкими фракциями заполнителя. Толщина слоя цементного молока и тонких фракций, способного поглотить энергию удара крупных частиц заполнителя и способного удержать крупные частицы, составляет 5…10 мм; на второй стадии происходит частичное проникновение в растворный слой зерен более крупного заполнителя и таким образом образование слоя торкрета, или набрызг-бетона.
В настоящее время существуют две разновидности нанесения на поверхности под давлением рабочих составов — сухой и мокрый.
При сухом способе исходная сухая смесь во взвешенном состоянии подается в насадку (сопло), где осуществляется перемешивание смеси с водой затворения, т.е. торкретирование. В сопле происходит перемеши¬вание смеси с последующей подачей ее под давлением сжатого воздуха на бетонируемые поверхности.
При мокром способе в сопло под давлением сжатого воздуха поступает готовая бетонная смесь или раствор. В сопле смесь переходит во взве¬шенное состояние и под давлением наносится на бетонируемые поверхности. Наносимую смесь называют пневмобетоном, что связано с рабочи¬ми установками — пневмоустановками и пневмонагнетателями.
Сухой способ применяют для нанесения торкрета, а мокрый—для торкрета и набрызг-бетона. Каждый из способов характеризуется своими техническими средствами и особенностями выполнения операций.

Kirill (Sydnee) 14.Подводное бетонирование. При строительстве опор мостов и других сооружений, расположенных под водой, применяют подводное бетонирование (укладку бетонной смеси под водой без производства водоотлива), выполняемое одним из двух способов — вертикально перемещаемой трубы (ВПТ) и восходящего раствора (ВР).
Метод вертикально перемещаемой трубы (ВПТ) применяют при бетонировании конструкций на глубине от 1, 5 до 50 м, защищенных от проточной воды, когда требуется высокая прочность и монолитность подводного сооружения (рис. 9.2.).
В качестве ограждения используют шпунтовые стенки, специально изготовленную опалубку в виде пространственных блоков (ящиков) из дерева, железобетона, металла либо конструкции (плиты-оболочки, опускные колодцы и др.). Конструкция ограждения должна быть непроницаемой для цементного раствора. Для производства работ над ограждением устраивают рабочую площадку, на которой устанавливают траверсу.
К траверсе подвешивают стальной бетоновод, собираемый из отдельных бесшовных труб длиной 1...1, 2 м и диаметром 200...300 мм на легкоразъемных водонепроницаемых соединениях. Трубу опускают до низа сооружения, в верхней части бетоновод, находящийся над поверхностью воды, имеет воронку с затвором или бункер для приема бетонной смеси.
Бетонолитная труба подвешена к траверсе, может подниматься и опускаться с помощью лебедки. Первоначально в горловину трубы вставляют пыж из мешковины, который предохраняет первую порцию бетонной смеси, погружаемую в трубу, от размывания водой. После заполнения воронки затвор открывают, и бетонная смесь вслед за пыжом опускается вниз. После того как бетонная смесь заполнит всю бетонолитную трубу и саму воронку, при продолжающейся непрерывной подаче бетон¬ной смеси в воронку трубу отрывают от земли и начинают медленно поднимать. Необходимо контролировать, чтобы труба была постоянно заглублена в бетонную смесь не менее 0, 8 м при глубинах до 10 м и 1, 2 м — при больших глубинах. Затем, не прекращая подачи бетонной смеси, трубу поднимают с таким расчетом, чтобы нижний ее конец постоянно располагался не менее чем на 0, 8... 1, 2 м ниже поверхности бетона.
При таком бетонировании с водой контактирует только верхний слой бетона, который после выполнения работ, подъема трубы и возведения всей конструкции выше глади воды удаляется, но не менее 10 см. Исполь¬зуют только пластичную бетонную смесь с осадкой конуса 16...20 см, рас¬положение труб— только вертикальное. Радиус растекания бетонной смеси из нижнего отверстия трубы не должен превышать 6 м, поэтому большие сооружения разбиваются на блоки с обязательным перекрытием зон бетонирования, непрерывной подачей бетонной смеси, одновремен¬ным и равномерным подъемом труб. Принимаемая интенсивность бето¬нирования более 0, 3 м3 на 1 м /ч.
При методе ВПТ применяют бетон класса не ниже В25, бетонную смесь, укладываемую с вибрацией, подвижностью 6...10 см и укладывае¬мую без вибрации подвижностью 16... 20 см. Приготовляют смесь на гравии или смеси гравия с 20... 30% щебня, обязательно вводя пластифици¬рующие добавки.

Kirill (Sydnee) Метод восходящего раствора (ВР) бывает безнапорным и напорным.
При безнап***м способе (рис. 9.3) в бетонируемой блоке устанавливают шахты с решетчатыми стенками, внутрь шахт вставляют трубы диаметром 37... 100 мм, собранные из звеньев длиной до 1 м с водонепроницаемыми легкоразъемными соединениями. Полость блока заполняют щебнем, гравием, каменной наброской крупностью 150...400 мм и сверху через трубу подают цементный раствор состава от 1: 1 до 1: 2. Шахты не-обходимы для опускания и подъема труб по всей высоте бетонируемого блока. Растекание раствора осуществляется за счет давления его столба в шахте. Поднимаясь, цементный раствор должен свободно растекаться, заполняя все пустоты в каменной наброске. Поэтому для приготовления раствора применяют мелкие пески крупностью зерен не более 2, 5 мм и с содержанием не менее 50% частиц не более 0, 6 мм. Подвижность раствора должна быть 12... 15 см. Радиус действия каждой трубы 2...3 м. Заглублять трубы в укладываемый раствор необходимо на глубину не менее 0, 8 м.
Осуществляют и нап***е бетонирование, когда заливочные трубы устанавливают без шахт непосредственно в слой крупного заполнителя и через него нагнетают (инъецируют) под давлением цементный раствор (тесто). Напор раствора в трубе создают с помощью растворонасоса. Песок принимают крупностью до 2, 5 мм. Радиус действия труб не больше 3 м при заливке каменного и 2 м — щебеночного заполнителя. Метод ВР применяют при укладке бетонной смеси на глубине до 20 м.
При методе укладки бункерами бетонную смесь опускают под воду на основание (или ранее уложенный слой) бетонируемого элемента в раскрывающихся ящиках, бадьях или грейферах и разгружают через раскрытое отверстие. Закрытые сверху бункера имеют уплотнение по контуру закрывания, которое препятствует вытеканию цементного теста и прониканию воды внутрь бункера. Бетонную смесь выпускают при минимальном отрыве дна бункера от поверхности уложенного бетона, исключая тем самым возможность свободного сбрасывания бетонной смеси через толщу воды. Метод технологически прост, не требует устройства подмостей и допускает укладку бетонной смеси на неровное основание с большими углублениями и возвышениями. Однако бетонная кладка ха-рактеризуется слоистостью. Метод применяют при глубине до 20 м и если класс укладываемого бетона не выше В20.
Втрамбовывание бетонной смеси начинают с создания бетонного островка в одном из углов бетонируемой конструкции при подаче смеси по трубе или в бадьях с открывающимся дном. Островок должен возвышаться над поверхностью воды не менее чем на 30 см. Для втрамбовывания применяют бетонную смесь подвижностью 5...7 см. Подводный откос островка, с которого начинают втрамбовывание, должен образовы¬вать под водой угол 35...450 к горизонтали. Новые порции бетонной смеси втрамбовывают в островок равномерно с интенсивностью, не нару¬шающей процесс твердения уложенного бетона, и не ближе 20...30 см от кромки воды. Этим приемом обеспечивается защита от соприкосновения с водой новых порций бетонной смеси.
Метод применяют при глубине воды до 1, 5 м для конструкций больших площадей при классе бетона до В25.

Kirill (Sydnee) 15.Бетоны с противоморозными добавками. Бетоны с противоморозными добавками обладают способностью твердеть при отрицательных температурах. В качестве противоморозных добавок применяют хлористый натрий совместно с хлористым кальцием в количестве до 7, 5%; нитрит натрия — до 10%; поташ — до 15% от веса цемента.
В качестве противоморозных добавок применяют: 1)нитрит натрия (НН) NaNO2 ; 2)хлорид кальция (ХК) CaCl2 (ГОСТ 450-77) + хлорид натрия (ХН) NaCl ; 3)хлорид кальция (ХК) + нитрит натрия (НН); 4)нитрат кальция (НК) Ca(NO3)2 (ГОСТ 4142-77) + мочевина (М) CO(NH2)2 ); 5)комплексное соединение нитрата кальция с мочевиной (НКМ) (ТУ 6-03-266-70); 6)нитрит-нитрат кальция (ННК) (ТУ 603-7-04-74) + мочевина (М); 7)нитрит-нитрат кальция (ННК) + хлорид кальция (ХК); 8)нитрит-нитрат - хлорид кальция (ННХК) + мочевина (М); 9)поташ (П) K2CO3 (ГОСТ 10690-73).
Для бетона с противоморозными добавками необходимо создавать такие условия твердения, при которых температура бетона с хлористыми солями или нитритом натрия не опустится ниже минус 15°С, а с поташом — ниже минус 25°С до момента получения бетоном прочности не менее 50 кг/см2, а при особых требованиях к бетону по плотности и морозостойкости — не менее 50% проектной прочности.
Хлористый кальций и хлористый натрий допускается вводить в бетонные смеси, применяемые для неармированных конструкций, а также для конструкций, армированных нерасчетной арматурой с защитным слоем бетона не менее 50 мм, если в проекте нет указаний о недопустимости применения таких бетонов.
Добавки поташа и нитрита натрия допускается вводить в бетонные смеси, применяемые для бетонных и железобетонных конструкций.
Бетоны с противоморозными добавками нельзя применять в предварительно напряженных конструкциях; в конструкциях, подверженных динамическим нагрузкам; в частях конструкций, расположенных в зоне переменного уровня воды; в железобетонных конструкциях, находящихся в непосредственной близости к источникам постоянного тока высокого напряжения (в пределах до 100 м); в конструкциях, эксплуатируемых при относительной влажности воздуха более 60%, если в зернах заполнителей размером более 0, 12 мм имеется реакционноспособный кремнезем; при возведении монолитных дымовых и вентиляционных труб и башенных градирен.
Кроме того, бетоны с добавками хлористого натрия и хлористого кальция не допускается применять для замоноличивания стыков сборных железобетонных конструкций, имеющих выпуски или стальные закладные части без специальной их защиты; в конструкциях, на поверхности которых не допускаются высолы; в конструкциях, по условиям эксплуатации которых не допускается повышенная гигроскопичность. Добавки нитрита натрия не допускается применять в конструкциях, имеющих закладные части из алюминия и его сплавов без специальных защитных покрытий, либо имеющих защитное покрытие из алюминия.

Kirill (Sydnee) 16.Мат-лы для камен. кладки. К искусственным каменным материалам относят кирпичи керамический и силикатный полнотелые и пустотелые, керамические и силикатные камни пустотелые и камни бетонные и гипсовые стеновые
Полнотелый керамический кирпич имеет размеры 250х120х65 мм и модульный (утолщенный) - 250х120х88 мм,
Пустотелый, пористый и дырчатый кирпичи имеют при тех же размерах в плане высоту 65, 88, 103 и 138 мм
Силикатный кирпич применяют для стен с относительной влажно¬стью не более 75%,
Керамические и силикатные пустотелые камни имеют размеры: (обычные - 250х120х 138 мм, укрупненные - 250х250х138 мм и модульные - 288х38х138 мм.
Камни бетонные и гипсовые стеновые выпускают сплошными пустотелыми. Их изготовляют из тяжелых, облегченных и легких бетонов и гипсобетона с размерами 400х 200х200 мм, 400х200х90мм и массой до 35 кг.
Растворы для каменной кладки.- марки: 4, 10, 25, 50, 75, 100, 150, 200.Растворы, применяемые для устройства каменных конструкций, называют кладочными. Растворы связывают отдельные камни в единый монолит, с их помощью выравнивают постели камней, в результате чего обеспечивается равномерная передача действующего усилия от одного камня другому; раствор заполняет промежутки между камнями и препятствует проникновению в кладку воздуха и воды. Таким образом, растворы обеспечивают равномерную передачу усилий, предохраняют кладку от продувания, проникновения воды, повышают морозостойкость зданий.
Скорость нарастания прочности раствора зависит от свойств вяжущих и условий твердения. При температуре 15°С прочность простого раствора будет нарастать следующим образом: через 3 сут -25% ма¬рочной прочности, через 7 сут - 50%, через 14 сут - 75% и через 28 сут - 100%. С повышением температуры твердеющего раствора его прочность нарастает быстрее, при понижении - медленнее.

Башенный кран равномерно поднимает в ...

Dec 12, 2019 - Башенный кран равномерно поднимает в горизонтальном положении стальную балку длиной 5 м. и сечением 0,01 м^2.С какой силой ...

ребят помогите пожалуйста ... - Школьные Знания.com

Jan 19, 2012 - 1)башенный кран равномерно поднимает в горизонтальном положении балку длиной 5 м. и сечением 0,01м2 на высоту 15м.найдите ...